المتطلبات الأساسية

• شهادة الثانوية العامة أو ما يعادلها.

وصف الدورة

في زمن لا يهدأ، حيث تتزاحم المطالب وتتسارع الإيقاعات، لم تعد الضغوط استثناء عابرًا، بل أصبحت جزءًا من المشهد اليومي للحياة والعمل. وبين هذا الضجيج المستمر، تبرز القدرة على إدارة الضغوط وبناء المرونة النفسية بوصفها مهارة جوهرية لا غنى عنها.

أهداف الدورة

في نهاية هذه الدورة، سيتمكن المشاركون من:
• فهم طبيعة الضغوط النفسية وآليات استجابة الدماغ والجهاز العصبي، والتمييز بين التوتر الطبيعي والضغط المفرط، واستيعاب مفهوم المرونة النفسية ودورها في الصحة العامة.
• اكتساب القدرة على تطبيق تقنيات عملية لإدارة الضغوط، تشمل الاسترخاء الجسدي، والتنفس الواعي، والتركيز الذهني، وتنظيم التفكير والانفعالات في المواقف الضاغطة.
• ترسيخ قناعة المشاركين بأن إدارة الضغوط وبناء المرونة مهارة مكتسبة وقابلة للتطوير، وليست سمة ثابتة، بما يعزّز الالتزام بممارسات صحية مستدامة في الحياة اليومية والمهنية.

محاور الدورة

• الفهم العلمي للضغوط والمرونة النفسية:
- مفهوم الضغط النفسي وأنواعه والفرق بينه وبين القلق المفرط.
- تأثير التوتر على الصحة الجسدية والنفسية.
- مفهوم المرونة النفسية والقدرة على التكيّف.
- كيف يتفاعل الدماغ مع الضغوط والتغيّر.

• مهارات عملية لإدارة الضغوط:
- أهمية استرخاء الجسد كأساس لتهدئة العقل.
- تقنيات الاسترخاء الجسدي والتنفس العميق الواعي.
- مهارات التركيز الذهني والانتباه الواعي.
- أدوات تنظيم التفكير والتعامل مع القلق والغضب.

• بناء المرونة النفسية على المدى الطويل:
- قابلية الدماغ للتعلّم والتغيّر (المرونة العصبية).
- فهم أنماط التفكير المرتبطة بالتوتر والضغط.
- دور العادات الذهنية اليومية في بناء المرونة.
- تبنّي ممارسات بسيطة ومستدامة لدعم الصحة النفسية.

ما الذى سيحصل عليه المتدرب في نهاية الدورة

• شهادة تخرج من معهد الجزيرة للإعلام.