المتطلبات الأساسية

• ليست هناك شروط مسبقة.

وصف الدورة

"هندسة الذات" أو "إدارة الضغوط وبناء المرونة" دورة عن كيفية إدارة الأفكار والعواطف عند مواجهة التحديات خاصة بعد أن أصبحت تشكل جزءًا أكبر في حياتنا اليومية تحديدًا بعد انتشار فيروس كورونا. تتميز الدورة بأن المحتوى يرتكز على الأدلة والنظريات العلمية بالإضافة إلى المراجع المعتمدة في هذا المجال. سيمنحك هذا التدريب الإلمام في فهم ما يحدث في الجسم البشري والدماغ عند الشعور بالخوف (التوتر) وامتلاك تقنيات تمدك بالقوة في إدارة نظرتك للتحديات وردة فعلك للأمور الطارئة والصعبة بحيث تستمع بحياتك وتحافظ على اتزانك وصحتك مع قدرتك على التأقلم وحل المشاكل.

أهداف الدورة

في نهاية هذه الدورة، سيتمكن المشاركون من:
• تعريف التوتر وتأثيره على الصحة.
• تحديد رأي العلم في إمكانية تغيير بنية الأدمغة.
• مناقشة أهمية استرخاء الجسم قبل استرخاء العقل.
• التمييز بين تقنيات التركيز والحزم وحل المشاكل.

محاور الدورة

• الضغوط النفسية والمرونة:
- التعريف العلمي للضغط النفسي وأنواعه.
- الفرق بين الضغط النفسي والقلق المفرط.
- تعريف القدرة على التكيف (المرونة).
- تأثير التوتر على الصحة.

• أهمية معرفة المزيد عن الدماغ:
- تأثير الإجهاد على الدماغ.
- أسباب مقاومة التغير.
- تجربة ألبيرت الصغير وعلاقتها بزاوية النظر للأمور.
- نظرية التعلم وعلاقتها بالقدرة على التأقلم.

• تقنيات الاسترخاء:
- أهمية الاسترخاء.
- تقنيات مختلفة عن الاسترخاء.
- التنفس العميق الصحيح.
- تقنيات التنفس المختلفة.

• التركيز الذهني ومهارات التكيف:
- تقنيات التركيز.
- مصطلح "التركيز الذهني أو اليقظة".
- أساسيات التفكير.
- كيفية التعامل مع القلق والغضب.

ما الذى سيحصل عليه المتدرب في نهاية الدورة

• شهادة تخرج من معهد الجزيرة للإعلام.