المتطلبات الأساسية

• ليست هناك شروط مسبقة.

وصف الدورة

إدارة الضغط وبناء المرونة من المهارات الأساسية في عالمنا المتسارع والمليء بالتحديات. تقدم هذه الدورة للمشاركين فهمًا علميًا لكيفية استجابة الدماغ والجسم للضغوط، وكيفية تنظيم المشاعر والأفكار بفعالية خلال الأوقات الصعبة. من خلال مزيج من النظريات والتقنيات العملية، سيتعلم المشاركون كيفية التحكم في استجابتهم للضغوط، وبناء القوة العاطفية، والحفاظ على صفاء الذهن والصحة العامة. الهدف ليس فقط التكيف، بل الازدهار بتوازن وصحة وهدف واضح.

أهداف الدورة

في نهاية هذه الدورة، سيتمكن المشاركون من:
• تعريف التوتر وتأثيره على الصحة.
• مناقشة رأي العلم في إمكانية تغيير بنية الأدمغة.
• مناقشة أهمية استرخاء الجسم قبل استرخاء العقل.
• استخدام تقنيات التركيز وأدوات حل المشكلات لإدارة الضغوط بشكل فعال.

محاور الدورة

• الضغوط النفسية والمرونة:
- التعريف العلمي للضغط النفسي وأنواعه.
- الفرق بين الضغط النفسي والقلق المفرط.
- تعريف القدرة على التكيف (المرونة).
- تأثير التوتر على الصحة.

• أهمية معرفة المزيد عن الدماغ:
- تأثير الإجهاد على الدماغ.
- أسباب مقاومة التغير.
- تجربة ألبيرت الصغير وعلاقتها بزاوية النظر للأمور.
- نظرية التعلم وعلاقتها بالقدرة على التأقلم.

• تقنيات الاسترخاء:
- أهمية الاسترخاء.
- تقنيات مختلفة عن الاسترخاء.
- التنفس العميق الصحيح.
- تقنيات التنفس المختلفة.

• التركيز الذهني ومهارات التكيف:
- تقنيات التركيز.
- مصطلح "التركيز الذهني أو اليقظة".
- أساسيات التفكير.
- كيفية التعامل مع القلق والغضب.

ما الذى سيحصل عليه المتدرب في نهاية الدورة

• شهادة تخرج من معهد الجزيرة للإعلام.